plan do oceny

Witam, dzisiaj zrobiłem plan treningowy FBW i chcę, abyście go ocenili i powiedzieli co zmienić, jeśli bd źle. Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze [...]

Wiek - 18 lat. Wcześniej ponad 1/2 roku ćwiczyłem wyłącznie pompkami i za pomocą drążka (duże ilości powtórzeń, krótkie odstępy czasowe). Teraz nadażyła się okazja do ćwiczenia na siłowni. Moim celem jest masa. Odstępy czasowe pomiędzy seriami to 1.30 Proszę o ocenę i korektę. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4*10 [...]

Witam. mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka + biceps wyckiskanie hantli skos+ 10-10-8-8 wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-6 rozpiętki lekki skos 10-10-10 pompki na poręczach 10-10 uginanie ze sztangą 12-10-10 uginane na modlitewniku 10-10 uginanie hantli młotkowo 12-10-10 uginanie w podporze 3x max Sroda Plecy + triceps martwy ciąg 8-8-6-4 [...]

Witam. Proszę o ocenę planu: Klatka bic, przedramie -podciąganie na drążku 4*max-1 -wyciskanie sztangielek na skośnej3*10 -Wyciskanie na płaskiej 3*10 -rozpiętki 3*10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")3*10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

Wprowadzilem do mojego planu troche poprawek i co o nim myslicie?. Staz: 3 miechy silki i 2 miesiące treningu w domu. Cel - masa. Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Unoszenie [...]

Poniedziałek klata: - wyciskanie sztangielkami 4x 8 - wyciskanie ławeczka płaska 4x 8 - pompki na poręczach 4x 8 - rozpiętki 2x 8 plecy: - martwy ciąg 4x 8 - wiosłowanie 4x 8 - ściąganie drążka 3x 8 - przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x 8 Wtorek (superseria) - uginanie sztangi 3x 10 - prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 biceps: - uginanie [...]

prosze o poprawki i uwagi: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki/przenoszenie Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac Wyciskanie francuskie w leżeniu Wyciskanie sztangielka w siadzie Sroda Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem Podciaganie sztangi w opadzie [...]

Ułożyłem sobie plan, chcałbym aby został poddany krytyce tzn sprawdzone w miare mozliwości.Moge ćwiczyć 2 razy w tyg w sumie to raczej jest FBW z seriami po 10-8 na duże partie, na małe 8-6,założeniem jest masa ( mam nadzieje ze tkai ułożyłem ).Staż 1 rok,masa 66 kg, 178 cm wzrostu. 1.Dzień treningowy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

PLAN TRENINGOWY seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem przerwy: 2-3 minut PONIEDZIAŁEK klatka: • wyciskanie na ławce poziomej 5x10 • wyciskanie na ławce skośnej 5x10 • rozpiętki 5x10 barki: • wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 • podciąganie hantli wzdłuż tułowia 5x10 • unoszenie hantli bokiem 3x10 [...]

[...] - 3xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 3x8 Biceps: uginania ze sztanga łamaną stojąc - 3x10 naprzemienne uginania ze sztangielkami stojąc - 3x10 Siema, czy taki plan jest dobry dla początkującej osoby tak jak ja, ze stażem 2 tygodni na siłce? :D, jeżeli moglibyście coś poprawić w tym planie dodać lub dać całkiem inny to prosze o [...]

czesc chcialbym zebyscie mi pomogli zaczolem chodzic na silke cwicze siatkowke i poszlem tam dlatego zeby zwiekszyc sile nog ale przy okazji lekko sie wyrobic ;) poniedzialek klatka biceps wyciskanie sztangi lezac 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru wyciszkanie na maszynie 3 serie rozpietki maszyna 4 serie sztangielki 4 serie modlitewnik3 serie [...]

plan na mase staż 3 miesiace full osprzet na siłowni I trening klata+tric klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - butterfly 3 x 10 powt. tric - Wyciskanie [...]

witam co sądzicie o takim planie na redukcji?? Poniedzialek : Nogi,barki,tricepsy,brzuch 15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min Wtorek : Klatka,plecy,bicepsy 15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min Środa: areoby okolo 1h Czwartek : cale cialo 4-5 serii,po 8-12 potrzen ,ciezar [...]

Dzień pierwszy  Klata  wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6  Przenoszenie sztangielek w leżeniu poprzek ławki poziomej 12,10,8,6  Rozpietki12,10,8,6  Triceps  Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu12,10,8,6  pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 4x 10  Dzień drugi  Plecy  Podciaganie sie na drązku 4 x max  Wiosłowanie na [...]

Witam chciałbym abyście mi pomogli w rozplanowaniu całego tygodnia gdyż ćwiczę i nadal będę ćwiczyć planem FBW Pon_ Śr_Piątek Mój plan to A Przysiady ze sztangą 3 s Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku szeroko 2s ile wyciągnę teraz aktualnie jest to 3/4 razy i dlatego robię to co trening Wyciskanie sztangi 3 s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Siema! Poniedziałek Rano : klata dół Wieczorem : plecy i biceps Wtorek : Rano Barki tric Wieczorem Nogi Sroda: Rano : Plecy biceps Wieczorem : klatka góra Czwartek Rano nogi Wiczorem barki tric Piątek Rano Klata dól wiczorem biceps plecy Sobota Rano Barki tric wieczorem nogi Niedziela rano klata gora wieczorem biceps plecy Poniedzialek rano [...]

1.Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie(nogi) 2.Uginanie nóg w leżeniu 1 seria(nogi) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2 serie(łydki) 4.Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie(klata) 5.Pompki na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 2 serie(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Przyciąganie linki wyciągu [...]

p0n klatka+biceps -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 -wyciskanie hantli plasko 12/10/8/8 -rozpietki skos 12/10/8/8 -przenoszenie hantla 10/8/8/8 -unoszenie sztangi stojac 12/10/8/8 -modlitewnik 10/8/8/8 -sciaganie linek wyciag gorny 10/8/8/8 plecy+triceps -podciaganie sie na drażku 4 x max -wioslowanie z sztanga w,opadzie 12/10/8/8 -sciaganie [...]

Witam :) Trzeba wziąść się za siebie więc ułożyłem sobie planik. Coś o mnie: Wiek: 17lat Waga: 81kg Wzrost: 188cm Cel treningowy : Schudnięcie i przypakowanie troche Staż treningowy na słowni : Trenuje w domu. Teraz była przerwa wcześniej rok. Uprawiane inne sporty : Siatkówka, koszykówka, piłka nożna jak najczęściej prawie codziennie, codziennie [...]

Witam! Mój staż treningowy to ~2 lata z ok 2 miesięczną przerwą. Cel to masa ale bez zbytniego zalania fatem. Wymiary w profilu. NOGI & PLECY: -przysiady 5x8 -prostowniki 3x10 -ściąganie do karku/klaty 4x8 -wiosłowanie z ramionami równolegle do tułowia 4x8 -wiosłowanie z ramionami prostopadle do tułowia 4x8 -łydki 5x15 -suwnica na nogi 4x15 KLATA [...]